今年の春、衝撃的な本に出会ったの。
ビジネスエリートがやっている 筋トレ 最強の食べ方 著：Testosterone
お金の知識・管理と共に、自分の体重も思いのまま操れれば理想。
正しい知識を得られれば、世の中の嘘に惑わされない。
一度ちゃんとした知識を学べば一生使える、これが私にとって最後のダイエット本になった。
断酒を始めてから体重が落ちたものの、いつのまにか４キロ程リバウンドしていた。
相方と一緒に居るようになり、食べるペースも早くなり量も増えていたと思う。
男と女、食べる量や速さも違う。知らない間にペースに飲み込まれてカロリーオーバーしていたようだ。
一緒に食べると美味しいし楽しいしねw
かといって、前もカロリー計算をしていたわけでもなく、体にいい食べ物悪い食べ物をざっくりと食べ分ていた感じ。
結局
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
は間違いない。太ったのは単なる食べ過ぎによるカロリーオーバー。
私食べてないのに太るんですとかないよね、という話。
中年になったから、代謝が悪くて太るのもカロリーオーバーだって話。
身をもって体験しました＼(^o^)／
詳しくは本を読んでもらうのが一番早いので私の体験談を書きます。
5月の半ばあたり、本を読んでからすぐ行動に移した。
というのも相方と近所を歩いてたら久しぶりに知り合いのおばちゃんに偶然会って、
「どうしたの！丸くなったんじゃない？えーー幸せ太り？」
顔が引きつりました。おばちゃんのが太ってるのによく言うわ！ってw
いや、でも、ちょっと最近食べすぎてたよね？服キツくなってたよね？
っとそんな出来事があったから痩せたい！っと思ってたわけですよ。
これ大まかなことだけど、
・カロリー内におさめる
・P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスを設定する（詳しいことは本を読んでいただいて）
計算したり、正直面倒くさくてやってられない。
分からないからやらない、難しいから億劫になる。
だけど今はアプリで管理すれば全く問題ない。
自分の基礎代謝だって質問に答えれば計算して出てくるし。
なりたい体になれる！自由自在に体を変えられる！
今までのダイエットは一体なんだったんだろう！４ヶ月経った今そう思っています。
ちなみに私はmy fitnesspalというアプリで管理しています。
無料でかなり使えますよ。
PFCの割合を設定したら、カロリーslimで食べ物のカロリーを調べてfitnesspalに入力していく。
そしてPFCの枠内に数字をパズルのように当てはめていくだけ。
最初はめんどくさかったけど、慣れないのは初めの１週間で２週間目から体が変わり始めるという文を読んで希望が持てた。
毎回スケールで食材を測るのもすごく大変だった。でも今は慣れた。
結果、少しずつ体が変化するからモチベーションも上がり、5月から始めたダイエットも現在9月まで続けられていると思う。
現在は目標体重まで落ちたので現状維持。今は1日約１４００kcal摂取しています。
やっぱり結果が早く出ないと心が折れるよね。
そして、私の体重変化。ちなみに現在BMIは19。
※注意点 １ヶ月に落としていい体重の目安は５％まで。
最初、減った体重がいきなり元に戻ったのは韓国旅行で３日間爆食いしていたからです( ✌︎’ω’)✌︎
初めての食事制限で慣れないせいか、やっと旅行！っと調子に乗って食べ過ぎました。
おかげで胃に負担がかかりとても疲れました。
体重は一気に元へ戻り、落とすのにしばらく時間がかかり大変な思いをしました。
それからは１〜２週間に1度、１食好きなものを食べて良い日を作りました。
そうすればストレスも溜まる事なく体重も戻りやすく、体にも負担をかけずに続けられています。
私の場合ですけどね。
何事も継続が大事なので、頑張り過ぎず無理のない続けられる方法を試行錯誤中です。
最初は慣れなくてお腹がとても空いたけど、食事の前のキャベツの千切り、突発的な食欲はガムで乗り切っています。
食事制限２週間目の体の変化は、頬がシュッとなり腰回りのお肉が削ぎ落とされた感じでした。
普通のダイエットとは違う！やっぱり栄養のバランスを考えて食べるとこうなるんだなぁとびっくりでした。
今は目標体重になれたのでこれを維持しながら、さらに引き締めの為筋トレしています。
体脂肪も良い感じに落ちてきましたよ。
6月25.1→9月20.9%
急に落ちすぎな気がしますが、20％切らないようこのまま現状維持していきたいです。
あとは、自分の体を鏡で見てもう少し丸みをつけたければカロリーを増やして行こうと思います。
今回のダイエットをして思ったのは、カロリー管理は大事！
適当に食べていたらコントロールは難しいということ。
PFCをバランス良く取れば体も劇的に変わるということ。
ダイエットバージョン、筋肉つけたいバージョン、調べればその色々な対比を知ることができます。
食べないダイエットはさようなら。
そして感じた他のメリット
無駄遣いも無駄食いもない。
時々食べられる１食チートがとても美味しくてびっくりする。
毎日食べ物のありがたみがわかるようになりました。
あとねあとね、なんとビキニが着れるようになりました！
中年のビキニなんて見たかねーわ！っとお怒りでしたらごめんなさい。
自己満足の世界ですけどね。
相方に誕生日に買ってもらったのでカッコよく着れるように現在筋トレで鍛えています。
ボディメイクって楽しいですね＼(^o^)／
バナーをクリックして頂くと励みになります。宜しくお願いします。
最後までお読み頂きありがとうございました。
